健身最大的敌人——受伤,5个方法,让你远离健身受伤

时间:2019-07-30 来源:www.garudasuplemen.com

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  在我们接触的多种运动中,篮球,足球,橄榄球等运动,对身体对抗性和不确定性更大,而对于健身来说,似乎受伤的风险非常小,但它从来不是能让你随便触碰的,一旦触碰到损伤的界线,你的关节将会撞击,肌肉将会撕裂,韧带将会断裂。

  如何降低自己在健身时受伤的几率呢?

  要想确保自己能够安全地进出谨慎防,你得认真对待这5点!做到这几点,避免大部分的伤害

  1. 保持谨慎、重视

  

  举铁不是一项体力劳动,而是有针对性的出力,所以被称作训练。负重在手上就不是属于你自己的身体,是体外的一部分,即使是很小的重量也可能砸伤自己。因此,训练的时候一定要谨慎,重视训练的损伤预防,在确保安全的前提下训练。

  2. 保持专注度

  

  训练不专注就是在作死,训练的重量在你身上,如果你三心二意,边聊天边训练,边看美女边训练,一是影响训练质量,二是精神无法集中,容易砸伤自己。

  3. 适当的热身

  热身,从来不是一件小事,做好热身能够降低肌肉和韧带的粘性、增强延展性、提升关节活动幅度,让人从一个静态的生理状态过度到高强度的运动状态,从而降低受伤的危险。

  4. 学不来别逞强

  

  不是所有的训练都是值得模仿的,每个人的身体情况不同。你可能会去学习大神们的训练视频,但有一些粗制滥造式的训练是不可取的,你要学会辩证分析,你得先了解自己的健身水平,了解动作的训练目的,如果不带思考去训练,那这就是一种体力劳动罢了。

  5. 动作规范

  

  训练动作规范这个概念很广,能够感受到肌肉的刺激就是属于你的动作规范,但是这里有个前提,不能损害身体的骨骼,肌肉,例如:深蹲塌腰、膝盖内扣、硬拉弯腰等等,这类损害身体的动作。即使你能找到所谓的发力感,也不能出现在训练中,因为这会导致重伤。

  此外,你在学会正确的动作姿势前,你必须降低负重,不要盲目追求大重量,以防身体受伤。